Мечта о плоском животике воплотима при сбалансированном, ограниченном питании и постоянных силовых тренировках проблемной группы мышц. Четкий ориентир на желание, исключение лени, превозмогание физических нагрузок – усилия, обязательные для выполнения.
Всего 10 реализационных советов по воплощению мечты:
1. Низкокалорийная диета.
2. Работа над нужными мышцами. Определить их можно так:
- ложимся на спину, выпрямляем и чуть приподнимаем ноги. Появление продольного бугорка - знак необходимости нагрузки на прямые мышцы живота.
-ложимся на спину, выпрямляем ноги, приподнимаем голову и плечи. Появление выпуклостей в паховой области - знак необходимости тренировки поперечных мышц живота.
3. Регулярность и систематичность упражнений. Обязательные 3 подхода по 20 раз - гарантия визуального результата через 4-6 недель.
4. Режимность тренировок в зависимости от приема пищи. Нельзя быть слишком голодным или слишком сытым. Выбирайте нейтральное время для занятий в промежутках между едой.
5. Техничность выполнения упражнений - правильное дыхание, скорость.
6. Непрерывность и полная выкладка. Не нужно отдыхать между подходами более 3 минут.
7. Главное - не переборщить! Не переусердствуй в работе над косыми мышцами, если желаешь иметь не только плоский живот, но и тонкую талию.
8. Больше всевозможных движений вне тренировок. Любые активные занятия помогают держать мышцы пресса в тонусе.
9. Алкоголю – нет! Он расслабляет мышцы, нарушает настроенные обменные процессы, способствует набору жировой массы.
10. Максимум напряжения всегда и везде. Приучи себя напрягать живот в течение дня. Такие мини-тренировки здорово закрепляют результаты занятий.
Всем плоских животиков!
